深夜2時、目が覚めて反射的にSlackを開く。これは睡眠障害ではない。
2025年5月、改正労働安全衛生法が公布され、ストレスチェック制度が50人未満の事業場にも義務化されることが決定した。施行日は公布後3年以内に政令で定められる。国がやっと「これは個人の問題ではなく構造の問題だ」と認めた、その症状をあなたが先に体で受け取っているだけだ。
flowchart TD
A[役割無限定] --> B[24時間在席]
B --> C[中途覚醒]
C --> D[自責ループ]
D --> A
中途覚醒は「睡眠の問題」として処理されすぎている#
睡眠外来に行けば、まず聞かれるのは生活習慣だ。寝る前のスマホ、カフェイン、寝室の明るさ。それで改善するなら、とっくに改善している。
外から観察してきた限り、深夜に目覚める課長たちは生活習慣を整えていないわけではない。私がこの構造に気付いたのも、自分の睡眠が壊れたときだった。逆だ。健康診断の数値も気にしているし、寝る前の運動も試している。それでも午前2時、目が開く。Slackの未読バッジが視界に入ると、心拍数が上がる。
問題は「眠れない体」ではない。**「24時間在席が前提になっている役割」**だ。
課長という肩書きには、[業務範囲の定義書がない](/posts/kotowaru-nenryou-zero-sekkei/)。上から降ってくる急ぎ案件、部下からの相談、横断プロジェクトの調整。これらはすべて「課長の仕事」として処理される。終わりがないから、脳が「待機状態を解除していい」という判断を下せない。
これを睡眠の問題として扱う限り、対症療法しか出てこない。寝る前のルーティン、サプリ、瞑想アプリ。どれも悪くはない。ただし、信号の発信源を放置したままだ。
なぜ「自分の意志が弱い」という結論に落ちるか#
中途覚醒で目が覚めたとき、最初に浮かぶのは「明日に響く」という焦りだ。次に「なぜ自分はこんなに弱いのか」という自責が来る。
この自責ループは、構造を個人に帰属させる典型的な動きだ。話を聞いた課長たちは口を揃えて言う——「眠れないのは自分のメンタル管理が甘いからだと思っていた」と。
しかし、業務範囲が無限定で、深夜のSlackに対応する文化が暗黙にあり、休日も着信が鳴る環境で「メンタル管理」だけで対応するのは無理だ。これは個人の心の問題ではなく、組織が労働者の可処分時間を24時間扱っているという設計の問題である。
ここで2025年5月の法改正が効いてくる。改正労働安全衛生法によりストレスチェックの全事業場への義務化が決定した。その根拠は「労働者の心理的負担は個人の自己管理ではなく事業者の安全配慮義務の対象である」という判断だ。法律の側から、構造の問題として扱う仕組みが整いつつある（施行日は政令で別途定められる予定）。
あなたが午前2時に目覚めるのは、その制度が想定している「労働者の不調」そのものだ。自責する話ではない。
燃料を残したまま打てる3手#
精神論で乗り切るのは無理だ。代わりに、[構造を変えるか、構造の中で逃げ場所を作る](/posts/nenryou-hochiku-sekkei/)。今日から動ける手順を3つに絞る。
深夜のSlack通知を「業務時間外として遮断する」と宣言する#
スマホを寝室の外に置く、という話に終わらせない。チーム内に「22時以降のSlackは翌朝対応とする」と明文で出す。
宣言を出すと、最初は気まずい。ただし、これは個人のわがままではなく業務範囲の適正化だ。やんわり書く必要はない。「深夜の即応は業務範囲外。緊急時は電話」と一行で出せば足りる。反応した上司がいたら、その反応自体が組織のシグナルとして観察対象になる。
ストレスチェックの結果を「個人の記録装置」として使う#
年1回のストレスチェックを「会社が実施する形式手続き」と思っているなら、もったいない。
高ストレス判定が出たら、産業医面談を申請する権利がある。これは交渉カードだ。面談の記録は「組織側が労働者の不調を認知した時点」として残る。後日、業務軽減や異動を申請するときの根拠になる。改正で対象が広がった今、規模の小さい職場でも同じ手順が動く。
判定結果を自分の手元にも保管しておく。クラウドメモでも紙のファイルでもいい。あなたの体が出している信号を、組織の文書として残しておくこと。これが個人にとっての「労務リスクの記録装置」になる。
入浴を「役割を脱ぐ儀式」として固定する#
就寝1時間前の入浴で深部体温が上がり、その後の低下が眠気を呼ぶ。これは生理学の話だが、ここで使いたいのは別の側面だ。
風呂に入った瞬間、Slackもメールも明日の会議も存在しない、と決める。スマホは脱衣所の外に置く。10分でいい。「役割を脱ぐ時間」を毎日同じタイミングで作ると、脳が「ここから先は対応不要」という信号を学習する。
ルーティンとして固定するのが鍵だ。気分のいい日だけやるのでは脳が学習しない。
逃げの一手：3手で改善しないなら、ポジションが問題だ#
ここまでの手を打っても、組織が「課長は24時間対応するもの」という設計を変えないなら、個人の工夫はいずれ限界に達する。
率直に言う。**月単位で睡眠が取れていないなら、それは意志の問題ではなくポジションの設計ミスだ。**選択肢を2つ書いておく。
ひとつは産業医・主治医ルートで診断書を取り、業務軽減または休職に入る。診断書は「組織が安全配慮義務を負っている」という事実を顕在化させる文書だ。取りに行くのは権利の行使である。
もうひとつは異動申請または転職活動を並行で始める。今のポジションが構造的に睡眠を奪う設計なら、設計の違う場所に移ることが最も合理的な解になる。動く準備をしておくだけでも燃料計の表示が変わる。
倒れる前にカードを取りに行く。これは諦めではなく、雇われの算数の範囲内での適正な意思決定だ。（具体的な順序は課長が倒れる前に打てる3手。診断書・勤務変更・業務移管の順序に書いた）
まとめ：深夜2時の覚醒は、組織からの受信音だ#
中途覚醒は、組織の構造障害があなたの体に出ている症状だ。
睡眠を取り戻す前に、信号の発信源を労務リスクとして可視化する。それが順序として正しい。
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本記事は AI が下書きし、管理人が監修しています。
